その腰痛、放っておいて大丈夫？今すぐできるセルフチェック法 | 江東区・住吉で口コミ評判の接骨院・鍼灸院

「最近、腰が痛いけど、少し休めば良くなるかな…」
そんな風に、腰痛を軽く考えていたりしませんか？

実はその腰痛、放っておくと悪化してしまうかもしれません。

慢性化すれば、日常生活に大きな支障をきたすだけでなく、改善にも時間と労力がかかります。

今回は、ご自身で今すぐできる「腰痛セルフチェック法」をご紹介します。痛みのサインを見逃さず、早めの対策につなげましょう。

■腰痛のよくある原因

腰痛の原因は様々ですが、以下のようなものが主な要因です。

• 姿勢の悪さ（猫背や反り腰など）
• 筋力の低下（特に腹筋・背筋）
• 長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
• 重いものを持つ動作の負担
• ストレスによる筋緊張

これらが重なることで、筋肉や関節に負担がかかり、腰痛が引き起こされやすくなります。

■今すぐできる！セルフチェック法

以下の簡単なチェックで、腰の状態を確認してみましょう。

【1】前屈チェック

足を揃えて立ち、膝を曲げずにゆっくり前屈します。
→腰や背中に強い張りや痛みがある場合は注意。腰からハムストリングスの柔軟性の低下や筋緊張の可能性があります。

【2】後屈チェック

両手を腰に当て、ゆっくりと上半身を後ろに反らせます。
→腰に鋭い痛みや突っ張り感が出る場合、椎間関節に負担がかかっているかも。

【3】片足立ちチェック

片足で10秒間立ってみましょう。左右交互に行います。
→バランスが取りにくい、腰が不安定に感じる場合、体幹の筋力不足や骨盤のゆがみの可能性があります。

【4】長時間同じ姿勢チェック

デスクワーク後や朝の起床時などに立ち上がるとき、腰に痛みや違和感を感じませんか？
→「立ち上がり時や朝の痛み」は筋肉の硬直や関節の不安定さが原因のことも。

■気になるサインがあったら…

チェックの中で1つでも「痛い」「違和感がある」と感じた方は、無理に我慢せず、専門家の診断を受けることをおすすめします。

放っておくと、ぎっくり腰や坐骨神経痛など、より重い症状に進行するリスクもあります。

ゆらぎ接骨院では、原因を丁寧に見極めたうえで、患者さま一人ひとりに合った施術をご提案しています。
「ちょっと気になる…」程度でも、早期対応が症状の改善を早めます。

■まとめ

腰痛は誰にでも起こりうる身近な不調ですが、放置は禁物です。
日々のセルフチェックで自分の体と向き合い、気になるサインがあれば早めにケアを心掛けてください。

「朝、目が覚めた瞬間から腰が痛い…」
「寝返りをすると腰が痛む」
そんなお悩み、ありませんか？
実は「朝の腰痛」には、日中の痛みとは異なる原因が潜んでいることが多いのです。

今回は、朝起きた時の腰痛の主な原因と、今日からできる対策をご紹介します。

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■朝の腰痛の主な原因

① 寝姿勢の問題
仰向けで寝ると、腰と布団の間にすき間ができてしまうため、腰が浮いた状態になり、筋肉が緊張したまま朝を迎えてしまいます。

また、うつ伏せ寝は腰を反らせる形になるため、腰への負担が強くなります。

② 寝具が合っていない
マットレスが柔らかすぎると体が沈みすぎて背骨が曲がり、逆に硬すぎると腰への圧が強くなります。

枕の高さも、首や背中のラインに影響を与えるため、腰痛につながることがあります。

③ 冷えによる筋肉のこわばり
夜間に体が冷えると、筋肉が硬直して血流が悪くなり、朝の動き出しで痛みを感じやすくなります。

特に冬場や冷房の効いた部屋では要注意です。

④ 腰回りの筋力低下・柔軟性不足
寝ている間は筋肉を動かさないため、腰の筋肉が硬くなりやすく、朝一番の動作で痛みを感じることがあります。

これは日頃の柔軟体操不足や身体が固まってしまっていることが関係していることもあります。

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■セルフチェック：こんな症状があれば要注意！

• 朝だけ腰が痛く、動いているうちに楽になる
• 布団から起き上がるのに時間がかかる
• 寝返りをうつたびに腰が気になる
このような症状は、「姿勢や寝具の問題」が影響していることが多く、放っておくと慢性腰痛に進行する恐れがあります。

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■今すぐできる！朝の腰痛対策
① 寝姿勢の見直し
基本は横向き寝＋膝の間にクッションがおすすめ。腰への負担を軽減できます。仰向けで寝る場合は、膝の下にタオルを丸めて置くと腰が浮かず、楽になります。

② 寝具をチェック
沈みこんでるマットレスや高すぎる枕は腰痛の元です。自分の体格や寝姿勢に合った寝具選びが大切。硬さの目安としては、仰向けで寝たときに腰とマットレスの間に手のひらがギリギリ入るくらいがベストです。

③ 朝の簡単ストレッチ
起き上がる前に布団の中で「ひざ抱えストレッチ」や「腰ひねり運動」を行いましょう。血流を促し、腰への負担を減らせます。
• ひざ抱えストレッチ：仰向けでひざを胸に引き寄せ、10〜20秒キープ
• 腰ひねり運動：仰向けで片膝を反対側に倒してツイストし、数秒キープ

④ 寝る前の温活
入浴で腰周辺を温めてから就寝すると、筋肉がリラックスし、朝の痛みを予防できます。

特に冷え性の方は、腹巻きや湯たんぽも効果的です。また部屋の温度が低いと身体が固まってしまいますので、部屋の温度にも

気を付けてください。
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■それでも改善しないときは…
朝の腰痛が数日以上続く、または日中も違和感が残る場合は、体の深部で筋肉や関節に問題が起きている可能性もあります。
当院では、骨盤のゆがみや姿勢バランス、筋力・柔軟性のチェックを通じて根本原因を特定し、的確な施術を行っています。日常生活のクセが腰痛につながっているケースも多いため、専門的なアドバイスで再発予防もサポートいたします。
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■まとめ
「寝ているだけなのに腰が痛くなるなんて…」と思う方も多いですが、実は睡眠中の姿勢や環境が腰に大きく影響しているのです。
朝の腰痛は体からの大切なサイン。軽く考えず、まずは原因を見つけ、できることから対策していきましょう。
ゆらぎ接骨院では、あなたの快適な朝を取り戻すお手伝いをいたします。
お気軽にご相談ください！

突然、腰に「ギクッ！」という痛みを感じて動けなくなった…。そんな経験はありませんか？

それは、いわゆる「ぎっくり腰（急性腰痛症）」の可能性があります。

ぎっくり腰は、重い物を持ち上げたときだけでなく、くしゃみや靴を履こうとしたときなど、ふとした動作で起こることがあります。
そしてこの痛み、間違った対処をしてしまうと、回復が遅れるばかりか、さらに悪化するおそれもあります。

今回は、ぎっくり腰になったときに「やってはいけない３つのこと」をご紹介します。正しい知識を持って、いざという時に備えておきましょう。

1. 無理に動かす・ストレッチをする

「固まった筋肉をほぐそう」と思って無理に腰を動かしたり、ストレッチをしてしまう方がいますが、これは逆効果です。

ぎっくり腰は、筋肉や靭帯の急な損傷、炎症によって起こります。その状態で無理に動かすと、損傷が広がったり炎症がひどくなり、かえって痛みが強くなる場合があります。

まずは安静が第一。
痛みが落ち着くまでは、できるだけ楽な姿勢で体を休めましょう。横になるときは、膝を軽く曲げて横向きになると、腰への負担が少なくなります。

2. 自己判断でマッサージや温めを行う

痛みを和らげようとして、患部を温めたりマッサージしたりする方も多いですが、これも注意が必要です。

ぎっくり腰の初期（発症から1〜2日程度）は炎症期にあたります。この時期に温めてしまうと、炎症が悪化し、痛みや腫れが増す可能性があります。

また、痛みの原因が筋肉ではなく関節や神経の場合、素人判断のマッサージは危険です。

最初の１～２日は温めたりせず、お風呂も軽くシャワーだけにして安静につとめましょう。

3. 放置して自然に治るのを待つ

「そのうち治るだろう」と自己判断で放置するのも、実は大きなリスクがあります。ぎっくり腰の原因は多岐にわたり、場合によっては椎間板ヘルニアや骨盤のズレ、神経障害が隠れていることも。

特に、何度も繰り返している方や、片側の足にしびれがあるような場合は、早めの専門的な対応が必要です。

放置すると長引くだけでなく、慢性腰痛に移行してしまうケースも多く、日常生活に支障をきたすことも。
できるだけ早い段階で、接骨院や整形外科で診てもらうことをおすすめします。

ゆらぎ接骨院では、ぎっくり腰の早期改善と再発予防をサポート

当院では、ぎっくり腰の痛みに対して、その方の状態に合わせた施術を行っています。
初期の炎症が強い場合には電気療法や冷却療法、状態が落ち着いてきた段階では、筋肉の緊張を和らげる手技や、骨盤のバランス調整などを行い、早期回復を目指します。

また、再発予防のために、自宅でできる簡単なストレッチや生活指導も行っています。
ぎっくり腰になってしまった方も、過去に繰り返している方も、どうぞお気軽にご相談ください。

パソコンやスマートフォンが日常生活に欠かせない現代では、多くの方が「眼精疲労」に悩まされています。

単なる「目の疲れ」とは異なり、眼精疲労は休息をとっても症状が改善しにくく、肩こりや頭痛、集中力の低下など全身にも悪影響を及ぼす可能性があります。今回は、眼精疲労と深く関係する「眼の筋肉」についてご紹介します。

眼の筋肉とは？

眼球は、6つの外眼筋（がいがんきん）によって支えられています。これらの筋肉が連携して動くことで、上下左右、回旋といった複雑な眼球の動きを可能にしています。さらに、ピント調節に関わる「毛様体筋（もうようたいきん）」も重要です。この筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、近くや遠くにピントを合わせています。

なぜ眼精疲労が起こるのか？

長時間のスマホやPC作業、ブルーライトによる眼への負担は、毛様体筋を酷使することになります。これが眼精疲労の大きな原因の一つです。

加えて、眼を動かす外眼筋も同じ方向にばかり使われることで偏った緊張が生まれ、筋肉のバランスが崩れることがあります。

筋肉を偏った使い方をしていると、筋肉が硬くなり眼球の動きがスムーズでなくなり、血流の低下や眼の奥が痛い、頭痛、首肩こり、疲労感などの症状がでてきます。

接骨院でできるケア

ゆらぎ接骨院では、眼精疲労の根本的な改善を目指し、首や肩、頭部周辺の筋肉の緊張をやわらげる施術を行っています。

眼の筋肉は、直接触れることはできませんが、それを支える周囲の筋肉を調整することで、血流を改善し、眼への酸素供給や老廃物の排出を促進できます。

また、姿勢の乱れや猫背も眼精疲労の原因となるため、骨格のバランス調整や、日常生活での姿勢指導も行っています。

ご自宅でできるセルフケア

• 目の周りの温め：蒸しタオルなどで目を温めると、血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
• 目のストレッチ：上下左右、斜めに目をゆっくり動かすことで、外眼筋の緊張を和らげます。
• 遠近のピント運動：数メートル先と手元を交互に見る練習は、毛様体筋の柔軟性を保つのに効果的です。

まとめ

眼精疲労は単なる目の問題ではなく、身体全体のバランスと密接に関係しています。

特に眼の筋肉の使いすぎや緊張は見逃されがちですが、意識してケアすることで大きく改善が期待できます。

つらい眼の疲れや、それに伴う症状でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

車の運転中の腰痛、我慢していませんか？

もうすぐGWになり、車でお出かけされる方も多いと思います。

長距離運転や渋滞に巻き込まれたり、車の中にいる時間が長くなることが多いかもしれませんね。

「長時間の運転をすると腰が痛くなる…」 「運転後、しばらく腰が固まって動きにくい…」 そんなお悩み、当院にも多く寄せられます。

特に、配送や通勤などで毎日車を運転される方は、腰に負担がかかる時間がどうしても長くなりがちです。

実は、車の運転は見た目以上に“腰に厳しい姿勢”なのです。

今回は、そんな「運転中の腰痛」の原因と、日常でできる対策、そして接骨院でのケアについてご紹介します。

なぜ、運転中に腰痛が起こるの？
運転中の腰痛は、主に以下のような要因で起こります。

① 同じ姿勢が続く
長時間シートに座ったままだと、腰や骨盤回りの筋肉が固まり、血流が悪くなります。これが筋肉の疲労や痛みにつながります。

② 前傾姿勢になりやすい
アクセル・ブレーキの操作やハンドルを握る動作で、つい身体が前かがみになります。これにより、腰に余計な負荷がかかってしまいます。

③ クッション性の問題
車のシートは一見快適でも、腰へのフィット感が不十分だったり、振動を吸収しきれなかったりする場合があります。

では、どうすれば腰への負担を軽減できるのでしょうか？簡単にできる対策をいくつかご紹介します。

● シートポジションを見直す

・骨盤は立てて座るようにする
・膝が軽く曲がる位置にシートを調整
・腰とシートの隙間にクッションやタオルを入れてサポート

● １時間に一度は休憩・ストレッチ
できれば１時間に一回は車を止めて休憩し、ストレッチをおすすめします。

● 腰回りの温め
貼るカイロや温熱シートで、腰を温めると血流が良くなり、痛みの予防にもなります。

日常の工夫とあわせて、定期的に身体を整えておくことも大切です。

当院では以下のような施術を通じて、腰への負担を軽減します。

● 骨盤・姿勢の調整
骨盤のゆがみや姿勢の乱れは、腰痛の大きな原因です。ゆらぎ接骨院では、ソフトな矯正で正しい姿勢に整えます。

● 筋肉の緊張を緩める手技
固まってしまった筋肉を丁寧にほぐし、柔軟性を取り戻します。運転による「筋肉のこわばり」に特に有効です。

● 自宅でできるストレッチや運動指導
その方の症状に合わせたストレッチやセルフケア法もお伝えしています。運転前後に取り入れることで、腰の負担を軽減できます。

最後に
腰痛は放っておいても自然に良くなることは少なく、むしろ慢性化するリスクがあります。

運転中の腰の痛みを「仕方ない」と我慢せず、少しの工夫とケアでずいぶん楽になります。

気になる症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください。 ゆらぎ接骨院が、あなたの腰の悩みにしっかり寄り添います。

現代人にとって、スマホやパソコンは欠かせない存在です。
仕事でもプライベートでも、長時間画面を見る生活が当たり前になっています。

「目がしょぼしょぼする」「頭が重い」「肩がガチガチに凝る」
こんな症状を感じたことはありませんか？
その原因は“眼精疲労”と、それを悪化させる姿勢の乱れかもしれません。

眼精疲労とは？

眼精疲労とは、目の使いすぎによって目の疲れが慢性化し、休息をとっても改善しない状態です。
単なる目の疲れだけでなく、次のような症状を引き起こすのが特徴です。

• 頭痛
• 肩こり
• めまい
• 集中力の低下
• 自律神経の乱れ

特に、スマホやパソコンを長時間使う方にとっては、切っても切り離せない問題です。

姿勢が悪いと、眼精疲労はさらに悪化！

画面を見るとき、自然と首が前に出ていませんか？
この「スマホ首」「ストレートネック」と呼ばれる姿勢こそ、眼精疲労を悪化させる大きな原因です。

姿勢が悪いと、首や肩の筋肉が固まり、血流が悪くなります。
その結果、目の周辺に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、目の疲労はどんどん溜まってしまうのです。

正しい姿勢を意識するだけでも、眼精疲労はずいぶん軽減されます！

正しい姿勢のポイント

① 頭の位置は背骨の上に
スマホやパソコンを見るときは、なるべくアゴを引き、横から見たときに耳の位置が肩の真上に来るように意識しましょう。

② 目線はまっすぐ前
画面が低すぎると首が前に出ます。目線が水平もしくは少しだけ下になるように画面の位置を合わせます。

③ 背中は丸めない
猫背になると首・肩・目に負担が集中します。椅子に深く腰掛けて背筋を軽く伸ばすのが◎です。

ゆらぎ接骨院でのサポート

ゆらぎ接骨院では、眼精疲労の背景にある「姿勢の歪み」に注目した施術を行っています。
目の疲れは、単なる目だけの問題ではなく、身体全体のバランスから来ているケースが多いのです。

首・肩・背中の筋肉の緊張を整え、正しい姿勢を保ちやすい体づくりをサポートします。
さらに、自宅でできるストレッチや座り方のアドバイスもお伝えしています！

最後に

スマホ・パソコンが手放せない時代だからこそ、「姿勢ケア」と「眼精疲労対策」はセットで考えるのが新常識です。
目の疲れや肩こり、頭痛が気になる方は、ぜひ一度ゆらぎ接骨院へご相談ください。
あなたの体と目の健康、しっかりサポートさせていただきます！

「最近、なんだか目が重い…」
「頭痛が取れない…」
「肩こりがひどくてつらい…」

そんな症状、感じたことはありませんか？
実はその不調、ただの疲れではなく“眼精疲労”が原因かもしれません。

現代はスマートフォンやパソコンが欠かせない生活になります。仕事もプライベートも、長時間画面を見続ける時間が圧倒的に増えています。その結果、目の筋肉や神経が酷使され、目だけでなく全身にさまざまな不調が広がることがあります。

眼精疲労とは？

眼精疲労とは、目を使い続けることで「目の疲れ」が慢性的になり、休んでも改善しない状態のことを指します。
単なる「目の疲れ」と違い、目だけでなく、頭痛・肩こり・倦怠感・集中力低下といった全身の不調を引き起こすのが特徴です。

原因としては、
・長時間のパソコンやスマホ使用
・細かい作業や読書のしすぎ
・照明やディスプレイの光刺激
・姿勢の悪さや体のゆがみ
などが挙げられます。

眼精疲労が引き起こす体の不調

目はとてもデリケートで、日常生活の中で多くの負担がかかっています。ピント調節をする筋肉（毛様体筋）が緊張し続けると血流が悪化し、疲れが取れなくなります。

さらに、画面を見続ける姿勢は首・肩にも大きな負担をかけています。特に前かがみの状態は首や肩の筋肉が固まり、血流を妨げます。これが慢性の肩こりや頭痛を引き起こす大きな原因になります。

目の疲れがひどくなると、自律神経のバランスも崩れやすくなり、不眠やイライラ、集中力低下といった症状も出ることがあります。

こんな症状は要注意！

☑ 目の奥がズキズキ痛む
☑ 頭痛や肩こりが慢性的に続く
☑ パソコン作業後、視界がぼやける
☑ 目の乾きや充血が気になる
☑ 休んでも疲労感が抜けない

これらは眼精疲労のサインかもしれません。放っておくと症状は悪化し、体の他の部分にも影響を及ぼします。早めのケアが大切です。

ゆらぎ接骨院での眼精疲労ケア

ゆらぎ接骨院では、目の疲れや眼精疲労からくる頭痛や肩こりのケアも行っています。
鍼や整体で体のバランスを整え、首や肩の筋肉の緊張をほぐし、血流を改善していきます。日常生活での姿勢アドバイスやセルフケア方法も丁寧にお伝えしています。

目の疲れと体のゆがみは密接に関係しています。姿勢が悪くなることで、余計に目や肩への負担が増えてしまうのです。接骨院でしっかりと体の土台を整えることで、目の疲れもスッと楽になることが多いです。

まとめ

目の疲れは放っておくと、頭痛・肩こり・自律神経の乱れといった全身の不調に繋がります。
「目が疲れているだけだし、そのうち治るだろう」と思わずに、早めにケアすることが大切です。

ゆらぎ接骨院では、眼精疲労に伴う体の不調にも丁寧にアプローチしています。眼精疲労コースもご用意しております。

もし、目の疲れとともに頭痛や肩こりを感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。
心も体も、スッキリ軽くなるサポートをさせていただきます！

「なんだか最近、疲れて見えるね」　「歩いてるとき元気がないね」　と言われたことはありませんか？
実は“姿勢”が原因かもしれません。

猫背や反り腰、О脚、✕脚など、ちょっとしたクセでも、立ち姿は意外と人に見られています。

どんなにおしゃれをしていても、姿勢が崩れていると老けて見えたり、不健康な印象を与えてしまいます。

姿勢が悪いと、どう見える？

姿勢が崩れていると、次のような印象を与えがちです。

・背中が丸まっていて、元気がなさそう

・姿勢が悪く、実年齢より老けてみえる

・お腹がぽっこりして、スタイルが悪く見える

逆に、背筋が伸びていると、若々しく健康的な印象に変わります。

セルフチェック！あなたの立ち姿は大丈夫？

まずは、壁を使って簡単にチェックしてみましょう！

【壁ぴた姿勢チェック】

1. かかとを壁につけ、背中をまっすぐにして立ちます
2. お尻・肩甲骨・後頭部が自然に壁につきますか？
3. そのままラクに立っていられるか確認してみましょう

かかと・お尻・肩甲骨・後頭部のいずれかが壁につかない。腰が反って壁から浮く。
→ 姿勢が崩れているサインかも！

ゆらぎ接骨院の姿勢サポート

ゆらぎ接骨院では、姿勢の分析・アドバイスはもちろん、お一人おひとりの身体の状態に合わせた施術やストレッチ指導も行っています。

「姿勢を直したいけど、どこから始めたらいいか分からない」
「立ち姿をキレイにして、若々しく見られたい！」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。小さな意識が、大きな変化に繋がります。

あなたの“見た目年齢”を、姿勢から変えてみませんか？

「最近なんとなく体がダルい」「いつも疲れが抜けにくい」そんなお悩みを感じていませんか？

明らかな原因が思い当たらない不調が、実は“姿勢の乱れ”が関係していることが多いのです。

私たちは日常生活の中で、知らず知らずのうちに身体に負担をかける姿勢をとってしまいがちです。

例えば、スマホを見るときに前かがみになったり、デスクワークで背中が丸くなっていたり、立っている時も片足に重心をかけていたり。

こうした姿勢の積み重ねが、体のバランスを崩し、筋肉や関節に負担がかかり、血管や神経の流れが悪くなります。

たとえば、座るときに骨盤を立てて座る、スマホを見るときに画面の位置を上げてみる、

寝る前に簡単なストレッチを取り入れる。毎日の小さな積み重ねが、自然と「疲れにくい体づくり」へとつながっていきます。

「なんとなく不調」が続いている方は、まずは自分の姿勢を見直してみませんか？

自分では気づきにくいクセも、専門的に見るとハッキリと現れていることがあります。

こうした姿勢の乱れや身体のクセを一人ひとり丁寧にチェックし、それぞれに合った施術やセルフケアをご提案しています。

どんな小さなお悩みでも、お気軽にご相談ください。

あなたの毎日が少しでも快適に過ごせるよう、当院がサポートいたします。

姿勢が良いとどんな、良い点があるのでしょうか。

◎スタイルが良く見える

◎元気にみられる

◎若々しくみられる

◎疲労しにくくなる

◎痛みや凝りが、軽くなる

◎胃腸の調子がよくなる

◎血流がよくなり肌がきれいになる

‥等々

様々な良い点があげられます。

良い姿勢を保つには、日頃の癖や生活習慣を見直すことが必要になります。

座り方、立ち方、歩き方などを、気を付けないといけません。

良い姿勢を保つには、ストレッチ、筋トレ、呼吸法など必要なことがあります。

日頃から気を付けて、生活することが大事になります。

姿勢が気になる方は、お気軽にご相談ください。