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現代人にとってスマートフォンは生活に欠かせない存在となりましたが、その使用頻度の増加とともに増えているのが「スマホ首（ストレートネック）」という症状です。首が前に出て、本来あるべき生理的なカーブが失われた状態を指します。見た目は些細な変化のように思えるかもしれませんが、実は放置すると深刻な健康リスクにつながる可能性があります。
今回は、スマホ首を放置するとどんな不調が起こるのか、そしてその予防・改善方法についてご紹介します。
スマホ首とは？まずは状態をチェック
本来、私たちの首（頸椎）はゆるやかなカーブを描いて頭を支えています。しかしスマホを見るとき、多くの人は頭を前に突き出した姿勢になります。この姿勢が長時間続くことで首のカーブがなくなり、頭の重さ（約5〜6kg）がそのまま首や肩にのしかかるのです。
こんな症状があれば、スマホ首のサインかもしれません。
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首や肩が常にこっている
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頭痛やめまいが頻繁にある
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寝つきが悪く、朝すっきり起きられない
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目が疲れやすい、視界がぼやける
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背中が丸まり、猫背気味になっている
これらを「ただの疲れ」と見過ごしていると、将来的にさらに大きな健康リスクへと発展する可能性があります。
スマホ首を放置するとどうなるのか？
1. 慢性的な肩こり・頭痛
首の筋肉や神経が圧迫されることで、慢性的な肩こりや頭痛を引き起こすようになります。これは一時的な疲労ではなく、姿勢の乱れが原因の「構造的な問題」です。
2. 自律神経の乱れ
首周辺には自律神経が多く集まっており、姿勢の悪化で神経が圧迫されると、不眠・イライラ・消化不良・倦怠感など、全身に影響が出てくることがあります。
3. 視力や集中力の低下
スマホ首によって目の筋肉や神経も緊張状態にさらされ、眼精疲労やドライアイの原因になります。さらに、脳への血流が滞ることで、集中力の低下や物忘れが増えるといったことも。
4. 呼吸が浅くなる
前傾姿勢が続くことで胸が圧迫され、呼吸が浅くなります。これは酸素の供給量を減らし、慢性的な疲労や倦怠感、代謝の低下を引き起こします。
5. 見た目の老化・体型の崩れ
姿勢の乱れは、見た目にも大きく影響します。首が前に出て猫背になると、老けて見えたり、二重あごや背中のたるみが目立つようになるなど、美容面での悪影響も無視できません。
スマホ首を予防・改善するには？
スマホ首は、日々の習慣と姿勢を見直すことで改善が期待できます。以下のポイントを意識してみましょう。
1. スマホの使い方を見直す
スマホを見るときは、顔の高さまで持ち上げて、下を向かないようにするのが基本です。長時間の使用を避け、こまめに休憩をとりましょう。
2. ストレッチや体操を取り入れる
首・肩周りの筋肉をほぐすストレッチや、背筋を鍛えるエクササイズを習慣化することが大切です。当院では簡単にできるセルフケア方法もアドバイスしています。
3. 姿勢の見直しと体の調整
すでに首や肩に痛みが出ている場合、骨格のバランスが崩れている可能性があります。接骨院での施術により、全身のゆがみを整えることが効果的です。
最後に：未来の健康のために、今できることを
スマホ首は現代病とも言える症状ですが、「よくあること」と軽く見てはいけません。日常生活の中で少し意識を変えるだけでも、将来的な不調の予防につながります。
もし、首や肩のこり、頭痛、姿勢の悪化など気になる症状がある方は、早めの対処がおすすめです。
ゆらぎ接骨院では、スマホ首の予防・改善のための専門的なサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
最近、「なんとなく頭が重い」「立ち上がるとクラクラする」「肩こりが取れない」といった不調を感じていませんか？
それ、もしかしたら“スマホ首”が原因かもしれません。
スマホ首とは、「ストレートネック」とも呼ばれる首の状態で、本来ゆるやかなカーブを描いているはずの頸椎（首の骨）が、まっすぐになってしまっている状態を指します。現代ではスマートフォンやパソコンを長時間使用する方が増え、このスマホ首に悩む方が急増しています。
今回は、このスマホ首が引き起こす不調と、日常でできる対策についてお伝えします。
■ スマホ首とは？
本来、私たちの首の骨（頸椎）は、緩やかなS字カーブを描いており、頭の重さ（約5～6kg）をバランスよく支えています。しかし、スマートフォンやパソコンを長時間下を向いて使用していると、首が前に突き出た姿勢が続き、頸椎のカーブが失われていきます。これが「ストレートネック」、通称スマホ首です。
この状態になると、首や肩に過度な負担がかかり、筋肉の緊張や血流の悪化を招いて、さまざまな症状を引き起こすのです。
■ スマホ首が引き起こす不調
スマホ首は見た目だけでなく、体にも深刻な影響を及ぼします。代表的な症状には以下のようなものがあります。
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頭痛
首周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなることで、緊張型頭痛を引き起こします。 -
めまい・ふらつき
首の筋肉や神経が圧迫され、自律神経のバランスが乱れると、めまいやふらつき、動悸などの症状が現れることがあります。 -
肩こり・首こり
首や肩の筋肉に過度な負荷がかかることで、慢性的なこりやだるさが続きます。 -
手のしびれ
頸椎のゆがみにより神経が圧迫され、手先にしびれが出ることもあります。
■ スマホ首のセルフチェック
以下の項目に当てはまるものが多い方は、スマホ首の可能性があります。
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スマホを1日2時間以上使う
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枕が高くないと寝づらい
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鏡を見ると、頭が体より前に出ている
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肩こりや首こりを日常的に感じる
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上を向くと首がつまる、痛い
2つ以上当てはまった方は、早めの対処がおすすめです。
■ スマホ首の予防と対策
スマホ首を防ぐには、日頃の姿勢と習慣の見直しが大切です。
◎ 姿勢を正す
スマホやパソコンを使うときは、目の高さに画面を合わせ、顔を前に突き出さないように意識しましょう。背筋を伸ばし、肩の力を抜くこともポイントです。
◎ 定期的にストレッチをする
長時間同じ姿勢を続けず、30〜60分おきに軽く首や肩を回したり、ストレッチを行いましょう。
簡単なストレッチ例：
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背筋を伸ばして座る
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ゆっくりと頭を左右に傾け、首を伸ばす
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前後に倒して、首の後ろや前側をほぐす
※無理のない範囲で、気持ちよいところまで行いましょう。
◎ 接骨院でのケアも効果的
スマホ首が進行している場合、自力での改善が難しいこともあります。ゆらぎ接骨院では、首・肩周りの筋肉の緊張をやさしく緩める施術や、姿勢改善のアドバイスを行っています。お気軽にご相談ください。
■ まとめ
「頭痛がつらい」「めまいが頻繁に起こる」といった症状の原因が、まさかスマホ首だったなんて…というケースは少なくありません。
日常のちょっとした姿勢の癖が、あなたの健康に大きな影響を与えているかもしれません。
早めに気づいて、しっかりケアすることが何よりの予防です。気になる方は、ぜひ一度ゆらぎ接骨院へご相談ください。あなたに合ったケア方法をご提案いたします。