スマホを見すぎて首が痛い…それ「スマホ首」かもしれません
こんにちは。
最近、「首が重だるい」「上を向くと痛い」「肩こりがひどくなった」というお悩みを多くいただきます。特に増えているのが、いわゆる “スマホ首（ストレートネック）” の症状です。
現代ではスマートフォンが欠かせない存在ですが、長時間同じ姿勢で画面を見続けることで、首に大きな負担がかかってしまいます。今回は、スマホ首の原因・症状・セルフケア方法、そして当院でできるアプローチについてご紹介します。
● スマホ首とは？
本来、首の骨（頚椎）は前側にゆるやかにカーブしています。このカーブのおかげで、頭の重さ（約5kg）をバランスよく支えることができます。
しかし、スマホを見るときのように 頭が前に出た姿勢 が続くと、このカーブが失われ、首がまっすぐになってしまいます。これが ストレートネック＝スマホ首 と呼ばれる状態です。
● スマホ首の主な症状
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首の痛み・こり
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肩こり、肩の重だるさ
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頭痛、眼精疲労
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背中の張り、猫背
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手のしびれ（ひどい場合）
特に、頭が前に出た姿勢が続くほど首の筋肉には大きな負担がかかります。
なんと、頭が前に1cm出るごとに、首への負荷は約3倍になると言われています。
● スマホ首の原因は？
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長時間のスマホ使用
下を向いた姿勢が続くと、首まわりの筋肉が緊張し続けます。 -
デスクワーク時の姿勢不良
目線が低い、椅子の高さが合っていないなども原因に。 -
猫背・巻き肩
背中が丸くなると、自然と頭が前に出るクセがついてしまいます。
● 自宅でできる簡単セルフケア
① 1時間に1回、首をゆっくり動かす
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上を向く
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首を左右に倒す
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ゆっくり大きく回す
※痛みがある方向へ無理に動かさないでください。
② 姿勢リセット「胸を開くストレッチ」
・背筋を伸ばし、両手を後ろで組んで胸を張る
・深呼吸しながら20～30秒キープ
スマホで縮こまった胸まわりが広がり、姿勢改善につながります。
③ スマホを目の高さに
下を向く角度が減るだけで首への負担が大きく軽くなります。
● 当院でできる施術
ゆらぎ接骨院・鍼灸院では、スマホ首の原因となる
筋肉の硬さ・姿勢の歪み・血流不足 に対して、整体、鍼灸、手技療法を組み合わせた施術を行っています。
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首・肩の深いコリの解消
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猫背や頭の位置の改善
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自律神経の乱れによる頭痛・疲労感のケア
痛みの軽減だけでなく、再発しにくい姿勢づくりをサポートします。
● つらい首の痛みは早めにご相談を
スマホ首は放置すると、慢性的な頭痛や肩こりにつながることもあります。
「最近首が痛い」「姿勢が気になる」と感じたら、お気軽にご相談ください。
ゆらぎ接骨院・鍼灸院が、あなたの首と姿勢をしっかりサポートいたします。