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スマホやパソコンが生活に欠かせない時代になりました。仕事、動画視聴、SNS、ゲームなど、気づけば何時間も下を向いていることはありませんか？その姿勢が続くことで増えているのが「スマホ首（ストレートネック）」です。
スマホ首は、単に首が疲れるだけではなく、肩こりや頭痛、目の疲れ、集中力低下など、全身の不調につながることがあります。今回はスマホ首について、セルフチェックも交えながらわかりやすくご紹介します。
【スマホ首とは？】
本来、人の首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。このカーブによって頭の重さを分散し、首への負担を軽減しています。
しかし長時間うつむいた姿勢が続くと、首が前に突き出した状態になり、本来のカーブが失われてしまうことがあります。これが「スマホ首（ストレートネック）」と呼ばれる状態です。
頭の重さは約４〜６kg程度ありますが、首が前に傾くほど負担は増加します。
・１５度前傾：約１２kg
・３０度前傾：約１８kg
・６０度前傾：約２７kg
たった少し姿勢が変わるだけでも、首には大きな負担がかかっているのです。
【スマホ首セルフチェック】
次の項目で当てはまるものがないか確認してみましょう。
□ スマホを１日３時間以上見ることが多い
□ 首や肩がいつも重だるい
□ 頭痛が起こりやすい
□ 目の疲れを感じやすい
□ 猫背と言われることがある
□ 上を向くと首がつっぱる
□ 朝起きた時に首や肩が固い
□ 無意識にあごが前に出ている
３個以上当てはまる方は、スマホ首の傾向があるかもしれません。
【スマホ首が引き起こす不調】
スマホ首は首だけの問題ではありません。
①肩こり・首こり
筋肉が緊張し続け、慢性的なコリにつながります。
②頭痛
首周囲の筋肉の緊張により、締め付けられるような頭痛が起こることがあります。
③眼精疲労
首周囲の血流低下により、目の疲れが強くなることがあります。
④自律神経の乱れ
首周りの筋肉が緊張すると、睡眠の質低下や疲れやすさにつながる場合もあります。
【今日からできる予防法】
①スマホを目線の高さに近づける
下を向く角度を減らすだけでも首への負担は軽くなります。
②３０分〜１時間に１回は姿勢を変える
同じ姿勢を続けることが一番負担になります。短時間でも立ち上がって身体を動かしましょう。
③あごを軽く引く
頭が前に出る姿勢を意識して改善することも大切です。
④首や肩を軽く動かす
首をゆっくり左右に倒したり、肩を回すだけでも筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。
【まとめ】
スマホ首は、現代人にとても増えている不調の一つです。初めは「少し肩がこるだけ」と感じても、放置すると慢性的な首こりや頭痛につながることがあります。
「最近首が重い」「肩こりが治らない」「頭痛や目の疲れが気になる」という方は、身体からのサインかもしれません。
ゆらぎ接骨院では、お身体の状態を確認しながら姿勢や筋肉のバランスを整え、不調の根本改善を目指しています。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。