スマホ老眼って、どんな状態？

最近、「スマホを見ていると目が疲れる」「近くの文字がぼやける」「ピントが合いにくい」と感じることはありませんか？
その症状、もしかすると“スマホ老眼”かもしれません。

スマホ老眼とは、スマートフォンやパソコンを長時間見続けることで、目のピント調節機能が低下し、老眼のような症状が現れる状態のことをいいます。正式な病名ではありませんが、近年とても増えている目のトラブルです。

スマホ老眼は若い人にも増えている

「老眼」と聞くと40代以降をイメージする方が多いですが、スマホ老眼は20代・30代でも起こります。

スマホを見る時、私たちの目は近くにピントを合わせ続けています。
この時に働いているのが、目の中にある“毛様体筋（もうようたいきん）”という筋肉です。

長時間スマホを見続けると、この筋肉が緊張したままになり、うまく緩めなくなります。すると、

・近くから遠くへ視線を移した時にぼやける
・文字が見づらい
・目が重い
・夕方になると見えにくい

といった症状が現れます。

スマホ老眼では、次のような不調がよく見られます。

・目の疲れ
・かすみ目
・ピントが合いにくい
・肩こりや首こり
・頭痛
・まぶしさを感じる
・集中力低下
・目の奥の痛み

特に、首や肩のこりと一緒に症状が出ている方は要注意です。

東洋医学では、「目」は肝（かん）や血流と深く関係していると考えます。

スマホ作業が増えると、前かがみ姿勢になり、首や肩の筋肉が緊張します。すると頭や目の周囲の血流が悪くなり、目の疲労が回復しづらくなります。

また、ストレスや睡眠不足が重なると、自律神経も乱れやすくなり、

・目の疲れが抜けない
・寝てもスッキリしない
・頭痛や吐き気がある

といった症状につながることもあります。

スマホ老眼を予防するには、目を休ませることが大切です。

30分〜1時間に1回は休憩を入れましょう。
遠くを見るだけでも目の筋肉がリラックスします。

猫背やストレートネックは、目の疲労を悪化させます。
スマホを顔に近づけすぎないことも大切です。

蒸しタオルなどで目の周りを温めると、血流改善につながります。

目の回復には睡眠が欠かせません。寝不足は目の疲労を強くします。

スマホ老眼は、一時的な疲労の場合もありますが、放置すると慢性的な眼精疲労や頭痛、肩こりにつながることもあります。

特に、

・目薬を使っても改善しない
・首肩こりが強い
・頭痛まで出る
・仕事に集中できない

という場合は、身体全体のバランスを整えることも大切です。

ゆらぎ接骨院・鍼灸院では、首肩の緊張や姿勢、自律神経の乱れにも着目しながら、眼精疲労のケアを行っています。

「最近、目がつらいな…」と感じたら、我慢せず早めにご相談ください。