その頭痛やめまい、スマホ首が原因かも！？
最近、「なんとなく頭が重い」「立ち上がるとクラクラする」「肩こりが取れない」といった不調を感じていませんか？
それ、もしかしたら“スマホ首”が原因かもしれません。
スマホ首とは、「ストレートネック」とも呼ばれる首の状態で、本来ゆるやかなカーブを描いているはずの頸椎（首の骨）が、まっすぐになってしまっている状態を指します。現代ではスマートフォンやパソコンを長時間使用する方が増え、このスマホ首に悩む方が急増しています。
今回は、このスマホ首が引き起こす不調と、日常でできる対策についてお伝えします。
■ スマホ首とは？
本来、私たちの首の骨（頸椎）は、緩やかなS字カーブを描いており、頭の重さ（約5～6kg）をバランスよく支えています。しかし、スマートフォンやパソコンを長時間下を向いて使用していると、首が前に突き出た姿勢が続き、頸椎のカーブが失われていきます。これが「ストレートネック」、通称スマホ首です。
この状態になると、首や肩に過度な負担がかかり、筋肉の緊張や血流の悪化を招いて、さまざまな症状を引き起こすのです。
■ スマホ首が引き起こす不調
スマホ首は見た目だけでなく、体にも深刻な影響を及ぼします。代表的な症状には以下のようなものがあります。
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頭痛
首周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなることで、緊張型頭痛を引き起こします。 -
めまい・ふらつき
首の筋肉や神経が圧迫され、自律神経のバランスが乱れると、めまいやふらつき、動悸などの症状が現れることがあります。 -
肩こり・首こり
首や肩の筋肉に過度な負荷がかかることで、慢性的なこりやだるさが続きます。 -
手のしびれ
頸椎のゆがみにより神経が圧迫され、手先にしびれが出ることもあります。
■ スマホ首のセルフチェック
以下の項目に当てはまるものが多い方は、スマホ首の可能性があります。
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スマホを1日2時間以上使う
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枕が高くないと寝づらい
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鏡を見ると、頭が体より前に出ている
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肩こりや首こりを日常的に感じる
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上を向くと首がつまる、痛い
2つ以上当てはまった方は、早めの対処がおすすめです。
■ スマホ首の予防と対策
スマホ首を防ぐには、日頃の姿勢と習慣の見直しが大切です。
◎ 姿勢を正す
スマホやパソコンを使うときは、目の高さに画面を合わせ、顔を前に突き出さないように意識しましょう。背筋を伸ばし、肩の力を抜くこともポイントです。
◎ 定期的にストレッチをする
長時間同じ姿勢を続けず、30〜60分おきに軽く首や肩を回したり、ストレッチを行いましょう。
簡単なストレッチ例：
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背筋を伸ばして座る
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ゆっくりと頭を左右に傾け、首を伸ばす
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前後に倒して、首の後ろや前側をほぐす
※無理のない範囲で、気持ちよいところまで行いましょう。
◎ 接骨院でのケアも効果的
スマホ首が進行している場合、自力での改善が難しいこともあります。ゆらぎ接骨院では、首・肩周りの筋肉の緊張をやさしく緩める施術や、姿勢改善のアドバイスを行っています。お気軽にご相談ください。
■ まとめ
「頭痛がつらい」「めまいが頻繁に起こる」といった症状の原因が、まさかスマホ首だったなんて…というケースは少なくありません。
日常のちょっとした姿勢の癖が、あなたの健康に大きな影響を与えているかもしれません。
早めに気づいて、しっかりケアすることが何よりの予防です。気になる方は、ぜひ一度ゆらぎ接骨院へご相談ください。あなたに合ったケア方法をご提案いたします。